..Få en smäll på käften! Precis så. För ovanlighetens skull (ääh..) så var jag flitig besökare på den lokala pubben i en liten stad i småland i helgen. 3av 3dagar mellan fre & söndag hängde i baren och i Tisdag … Continue reading
Category Archives: Cardio
Intervallmys
Sitter här med en papperstuss i näsan och mjuka ben. Näsblod och illamående är bra kvitto efter 45 effektiva minuter. Intervaller var dagens tema. Efter uppvärmning. 5x1min rodd 3 x 25st burpees (3x1min) 3 x 1min löpning. Mage, Abbroller 6 … Continue reading
More than a feeling. Back on track.
Efter många veckors tystnad tänkte jag äntligen slänga upp ett inlägg. En av anledningarna till att jag inte skrivit något är för att träningen varit fruktansvärt tung och faktiskt rätt så ointressant. Ni som följer mig på instagram har ju … Continue reading
Veckorapport 14 – 21/10
Crossfit i Östersund och Armjävlarna jävlas. Hört på kvarterskrigen Carmen vid 01:25 igår kväll, Två pilsnermarinerade ungkarlar sitter och svingar bägare i goda vänner lag och spänner biceps. Rönnis: – Lars. Blir nog fan köra skivstångsfritt en månad. Finns ingen … Continue reading
Diet dag 68 – 70
3 nya dagar, 3 nya träningsdagar. Axlar/ben Axelhävningar BW 9 (PB), 5, 4, 3 Sidolyft > frontlyft > rotatorcuff 3 set Baksida axel maskin 4 set Rehab benspark 3 set Rehab bencurl 3 set 200 kcal cardio Triceps/bröst Dips BW … Continue reading
Diet dag 64 – 67
Tre nya träningsdagar, men endast 1 pers. Dag 1 Dag 39 Dag 61 Dag 67 Axlar/ben - handstående armhävningar bw x 8, 6, 5 – sidolyft, frontlyft, rotatorcuff 3 set – baksida axel maskin 5 set – benspark 6 set … Continue reading
Diet dag 60 – 63
Nytt pers i dips! Tre riktiga träningsdagar att rapportera in och en episk ätardag; Axlar/ben Axelhävningar BW x 8, 5, 4 Sidolyft 10 x 10, 8, 8 Rotatorcuff rehab Benspark 6 set Baksida axlar maskin 6 set 200 kcal cardio … Continue reading
Lookie lookie – No hands!
Intervaller till frukost. Dagens *Intervall med släde. 15×2 ruscher på 32min, med riktigt tungt bitvis. Tar ju fet najs. Härligt illamående mot slutet. *Benpress. 5 Tunga 5or. Sedan bensparksupplägget. Från “1 -20″ som jag kallar den. Max 20sek vila. Mys. … Continue reading
PB kl 07:15 och Roddarmys
Måndag morgon och benen skulle få såg en duvning – och de fick en regäl omgång. Egentligen kände jag att benen borde fått en vilodag till för de spratt inte i benen när promenaden tog sikte på Östermalmskällaren. 2x115kg i … Continue reading
Diet dag 54 – 57 “Helgen hemma”
Tillbaka på gamla resultat med de smala chinsen, känns bra Körde rygg i torsdags med Ox’n då jag brände denna chins-serie. Känns också bättre och bättre i armen! Chins BW x 34, 12 kg x 14, 12, 11, 14 Stångcurl … Continue reading